bez bialka

[...] makroskładników w diecie jaskiniowca: Białko: 19-35% Węglowodany: 22-40% Tłuszcze: 28-47% Więc jak na pierwszy dzień jedzenia „intuicyjnego”, bez wyliczania, nie jest żle... podjadłam sobie jak jaskiniowiec [...]

[...] tłuszczów 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych 3 w róznych odstepach czasowych Trening 5 razy w tygodniu 2 razy biegi po 25 minut Cel cyklu sucha masa bez zalania i redukcja tłuszczu głownie z brzucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 8miesiecy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) do tycia Stan [...]

[...] MICHA 1. Jajka, siemię, jabłko, błonnik z buraka cukrowego 2. Orzechy brazylijskie, truskawki 3. Kotlety mielone z kurczaka (cyc+udko bez skóry+suszone obierki z buraka ), pomidory, oliwa z oliwek, papryczka chili 4. Schab, brokuły 5. Flądra, marchewka, kalarepa, oliwa z oliwek 6. Białka jaj, grapefruit 8. [...]

[...] 15.00, IV posiłek – 19, V kolacja - 23 100g filetu z piersi kurczaka, 100g warzyw (III i IV– papryka, V – brokuły), 10 ml oliwy (posiłek IV bez oliwy) TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka - bieg, część akrobatyczna jak w poprzednich treningach - sprinty po jednym: z leżenia przodem twarzą w kierunku biegu, [...]

[...] ml oliwy V kolacja – 22.30 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, pomidorów i cebuli TRENING 1. JUDO (17.30 – 19.00) a) rozgrzewka - tym razem bez biegu na rozgrzewce, od razu przeszliśmy do ćwiczeń w miejscu (opis w poprzednich wypiskach) - część akrobatyczna z przewrotami w przód,tył, przerzutami w bok itp., [...]

Dzięki. A czy ewentualnie, zakładając hipotetycznie że nie mam mixera, jakaś odżywka z dużą ilością białka i prawie bez węgli mogłaby być uznana jako kolacja? Z tego co wiem to są one w różnych smakach (aczkolwiek nie znam składu, być może zawierają cukier?)

To co plynne z nabialu typu mleko,kefir,maslanka ma ok.3g bialka. Weglowodanom na noc mowi sie nie,ale bez przesady.Np.pare truskawek nic Ci nie zrobi.Lepiej troszke zmodyfikowac niz wrocic do zlych nawykow za tydzien Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2010-04-04 22:34:57

DZIEŃ 31 -14.04.2010 Dzień urodzin, więc musiał być dobry Od samego rana miałam sporo energii, która wyparowała ok. 21, ale to dobrze,bo przynajmniej szybko zasnę Dzień bez treningu, popołudnie spędziłam za to z rodziną na kawie i torcie Activlab jakby wyczuł termin i akurat dzisiaj doszła paczuszka – ale potrzymam Was w niepewności i [...]

[...] - mikrofiltrowany koncentrat (WPC) i izolat serwatki (WPI), albuminę jaja i izolat białka mleka * Unikalna mieszanka węglowodanów dla utrzymania poziomu energii – bez efektu zalania to raczej nie zwykły gainer... no i nie polecany dla niepełnoletnich ale małe dawki chyba nic nie zrobią szkodliwego... Zmieniony przez - The_King w dniu [...]

[...] mieszanki z rzodkiewek i ogórka (z powodu dwóch jajek w poprzednim posiłku celowo pominęłam 10 ml oliwy, żeby nie przesadzić z tłuszczem – posiłek IV powinnam mieć bez łluszczu w ogóle) V posiłek – 23.00 Jajko sadzone z 3 białek, jednego całego jaja, do tego 100g mieszanki warzywnej, do tego biała herbata z płatkami róży [...]

ZMA dobrze, jezeli wazysz 90kg lub mniej to BCAA tez dobrze-ale nie bierz ich w dni bez treningu, co do gainera i bialka nie wiem jakie masz braki w diecie ale troche duzo tego prochu. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-04-26 01:35:44

[...] regeneracja totalna MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, baby banan 2.Żeberka, fasolka szparagowa 3.Wołowina, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 4.Podudzia z kurczaka (bez skóry), ogórek, pół jabłka 5.Wołowina, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 6.Białka jaj, marchewka 7.Lean Dessert waniliowy RAZEM: 1,550kcal B: 141.4; W: 71; T: 77 [...]

[...] wołowiny, 100g mieszanki chińskiej, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.00 – 18.30) a)rozgrzewka b)część właściwa – dzisiaj cały trening zrobiłam bez rzutów, bo bolał(boli nadal w sumie) mnie brzuch i nie chciałam go dodatkowo napinać - 3 serie po 10 – wejścia do rzutów obrotowych - 3 serie po 10 – [...]

[...] MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, pół baby banana 2.Udka z kurczaka (bez skóry), ogórek 3.Małe jabłko TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (jabłko, mango, maliny, jagody) 5.Siekany cyc indyczy, pomidory (dużo pomidorów), sałata lodowa, [...]

[...] 30/30 + cool down, w sumie 20min 4sek; 4003m; HRmax: 167; HRavg: 155 *Jedno powtórzenie więcej niż ostatnio **Dodałam 1kg w TGU, masakra Barki i ręce omdlewały. ***Tętno bez rewelacji, ale musiałam się sama ze sobą zmagać, żeby nie przestać [...]

Autor artykułu bez wątpienia jest szaleńcem i takich powinno się zamykać a nie przepisywać jego artykuły. Pomimo ze nie jestem specem w dziedzinie odżywniania i kulturystyki moge spokojnie powiedziec ze duża częśc artykułu to bujdy. Spożywanie większej ilosci tłuszczu niż białka no spoko ale chyba na tłuszczówce. Druga rzecz 5,5 kg mięsa w miesiąc [...]

[...] rzutów - 2 serie po 10 na każdą stronę – wychylenie do rzutów z zatrzymaniem - 2 serie po 10 na każdą stronę – pełne wejście do rzutu (pełen obrót) Już bez gum zrobiłam też 2 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę pełne wejście do uchi-maty. Po powrocie do domu z handelkami: - 4 serie po 10 przysiad - 4 serie po 10 wykroki - [...]

"nie przesadzać z dawkowaniem i przede wszystkim dobra micha" czyli bez szaleństw z tłuszczami i węglami? dużo białka? "Bierz 20 strzałów. Wtedy będzie miał czas się Omen rozkręcić. " Ale wtedy by mu się przydało HCG, a przy 15 to jeszcze ujdzie sam clom raczej. Jakie są średnie ceny HCG na czarnym rynku i ile on by musiał go [...]

[...] TRENING 2 Bieg Czas: 32 min, dystans: 5.86km. HRmax:169, HRavg: 156 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ann a jakiego czita sie spodziewalas? wrong tym razem czity bez skutkow ubocznych Wniosek taki, ze czitowac bede na czysto, zgodnie z wytycznymi partii

Więc moim zdaniem najlepiej będzie tak: 20min przed treningiem siłowym 1. kreatyna (jeśli masz) 2. trening siłowy 3. bezpośrednio po treningu siłowym CARBO 60 gr. 4. po wypiciu CARBO od razu wchodzisz na rower 30 min. 5. po aero bezpośrednio musi być micha + (vitamina C) np: -z węgli kasza gryczana -z białka pierś z indyka, kurczaka [...]